Del Ashtanga Yoga (I)

¡Buenos días!

Hoy voy a empezar a escribir una serie de entradas sobre el Ashtanga  Yoga, que es el que practico desde Mayo. No pretendo hacer un tratado ni mucho menos, mas que nada porque llevo muy poco practicando y no soy ninguna experta en el terreno. Lo que quiero es ir contando en qué consiste, cómo son las clases, las distintas series... todo para ver si os animáis a probarlo ^-^. 

Comencemos por el principio: la wikipedia. Si ponéis "Ashtanga Yoga wiki" en vuestro navegador os sale este artículo. La verdad es que cuando lo leí me quedé IGUAL, es decir, con cara de pez. Para entender qué es el Ashtanga  Yoga es mejor ir a las webs de quienes lo enseñan. En mi caso os aconsejo la del "K Patthabi Jois Ashtanga Yoga Institute" y la de "Ashtanga Yoga Mysore House Madrid". 

El primero es la fuente primordial del Ashtanga Yoga tal y como lo conocemos hoy. Fundado por Shri K. Pattabhi Jois (Guruji), considerado el gurú de este tipo de yoga en el mundo moderno y quien lo ha popularizado en Occidente. La segunda web es del estudio donde lo practico yo en Madrid. En ambas webs nos dicen que el origen del Ashtanga Yoga se remonta a hacia el año 200 a.C. y que Shri K. Pattabhi Jois comenzó a estudiarlo (y posteriormente a sistematizar su enseñanza) en 1927. 

Lo que distingue al Ashtanga Yoga de otros tipos de yoga es la combinación de la respiración con el movimiento, llamada "vinyasa". Así, para cada postura o "asana" hay un determinado número de "vinyasas". Con esta combinación se consigue aumentar el ritmo de circulación de la sangre, lo que favorece el buen funcionamiento de órganos, la sudoración etc. Es por esto que mucha gente en Occidente ha llamado al Ashtanga  Yoga "Power Yoga" o "Dynamic Yoga", precisamente porque esta combinación de movimiento y respiración hace que se sude mucho sin necesidad que la habitación esté caldeada (al contrario que en otros tipos de yoga llamados "hot yoga" como por ejemplo el Bikram) y que sea realmente aeróbico.

La respiración en el Ashtanga Yoga se llama "ujjayi" o "respiración victoriosa" y es un poco peculiar. Se inspira y expira por la nariz pero hay que mandar el aire a través de la garganta, lo que provoca un sonido parecido al que hacen las olas del mar al romper contra la arena (que bonito, ¿verdad?). Además la inhalación y la exhalación han de tener la misma duración (que parece fácil, pero NO, no lo es).

Otras dos características de la práctica de Ashtanga Yoga son los "dristhi" y las "bandhas" (que en Bikram no existen o no se especifican tanto). Los "dristhis" son los puntos a los que tienes que mirar en cada "vinyasa" y hay nueve: la nariz, entre las cejas, el ombligo, el pulgar, las manos, los pies, arriba, derecha e izquierda. El que mas se usa en las "asanas" que he practicado yo hasta ahora es la punta de la nariz. Sí, hay que ponerse bizco para practicar. Al principio es un shock pero una vez te acostumbras ayuda mucho a la concentración, porque el que en cada "vinyasa" sepas dónde mirar evita que tus ojos empiecen a dar vueltas por la habitación y tu mente empiece a pensar en lo bien que lo hace la chica que está mas adelante o qué buen trasero tiene no se qué otro estudiante en lugar de en respirar y hacer tu práctica.

Las "bandhas" es algo mas complicado de entender (de hecho, yo todavía no lo tengo nada claro). Son las "llaves" o "candados" que atrapan o liberan la energía interna del cuerpo. Hay dos, el "mula bandha" (anal) y "uddiyana bandha" (bajo abdomen). El control de los "bandhas" es lo que permite "flotar" en lugar de "saltar" y mantener el control en las posturas. En cualquier caso, cuando me entere bien de cómo funcionan os actualizaré porque es cierto que esta es la parte de mi práctica que mas floja llevo.

Pero bueno, después de tanto tanto rollo escrito os voy a dejar con dos vídeos: son el "saludo al sol A" y "saludo al sol B" ("surya namaskara A" y "surya namaskara B") que son las dos secuencias con las que se empieza cada práctica. Ambos son de una profesora de Los Angeles que se llama Maria Villella, que tiene muchos muchos vídeos de Ashtanga Yoga en youtube y que a mi personalmente me encanta porque cuando la ves practicar todo parece fácil y bonito. Os digo antes de que preguntéis que NO, no me salen así de bien, de hecho, cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia jejejeje.

Así que con esto y un bizcocho os dejo hasta mañana. Espero que tengáis muy buen día y que os vayáis animando a practicar yoga.

¡Besitos!

"Come reza ama"

Buenos días. Hoy os quiero hablar del libro de "Come reza ama", de Elisabeth Gilbert. Puede que ya lo hayáis leído, en cuyo caso gracias por pasaros por el blog pero la verdad no creo que tenga nada interesante para deciros ^-^. Esta entrada está dirigida a la gente que no lo haya leído todavía y a la que, como me pasaba a mí, le de una pereza infinita tras haber entrado en contacto con el cartel y la sinopsis de la película.

Cuando la estrenaron, no vi la peli (de hecho todavía no la he visto) y además era de las que me daba pereza a dolor: la historia de una americana en plena crisis existencial (puajjjj) que se busca a sí misma (puajjjjj y puajjjjjjj) en un viaje no sólo exterior sino interior (requetepuajjjjjj). Vamos, que tenía todos los ingredientes para que yo saliera pitando. El hecho de que estuviera basada en un libro no la salvababa porque, seamos sinceros, no todos los libros son buenos tampoco.

Pero hace dos Navidades (es decir, las de 2010-2011) los Reyes Magos decidieron que se pasaban por el forro de la túnica lo que yo pensara sobre la película, la novela o el sexo de los ángeles y me regalaron el libro. Puede que otras personas ante esta situación decidieran cambiar el libro por otro y aquí paz y después gloria, pero yo no soy de esas. Me siento incapaz de cambiar un libro (a no ser que ya lo tenga) como también me siento incapaz de al menos no intentar leerlo. Lo que sí he superado ya es la fobia a no acabarlos: si al cabo de un número razonable de páginas el libro no me gusta, no me engancha, me aburre... lo cierro y a otra cosa mariposa, que en el mundo hay muchos libros para leer y pocas horas libres.

Aún así desafié a los Reyes Magos y todavía tardé casi un año en leer el libro. Lo hice el año pasado cuando suspendí "like a champion" el primer examen de mi oposición, momento en el que me cogí dos semanas libres en las que aproveché, entre otras cosas, para leer y leer y leer cosas que no tuvieran nada que ver con economía. Y entre los libros que leí estaba "Come reza ama". He de confesar que ya me había puesto al día con toda la lectura atrasada que tenía y que no me quedaban mas libros. De hecho me puse con él como quien va al dentista o a comer con los suegros de su hermano: porque sentía que no tenía alternativa. 

Y aquí vino la sorpresa: me en-can-tó. La protagonista es un pelín histérica de mas para mi gusto, no está escrito con un estilo de morirse del gusto de leerlo y a veces es una pastelada. Pero me chifló por lo que cuenta y por todo lo que habla de yoga y meditar de una manera que hizo que me sintiera totalmente identificada. De cómo el yoga puede cambiar tu vida si lo pruebas, si le das una oportunidad. (Si si rollo New Age, lo siento por los escépticos que habéis llegado hasta aquí y ahora pensáis que "vaya rollazo si lo se no leo", sorry de verdad). Yo no he probado la meditación y no está en mis planes futuros, pero de verdad que no será porque leyendo el libro no den ganas. 

Así que si acabas de empezar a hacer yoga o estás pensando en probarlo o si te gustan las historias de gente que consigue darle un vuelco a su vida porque te dan ánimos para hacer lo mismo con la tuya.... este es tu libro.

Espero que os guste.

¡Besitos!

PS: Entre haber escrito esta entrada y haberla publicado he visto la peli. Si hubiera visto la peli antes de leer el libro, no creo que me hubiese animado a leer el libro, porque la peli es algo superficial y se centra sobre todo en las partes pastel. Si es tu caso, si has visto la peli pero no has leído el libro, te animo a que lo hagas porque es mucho mejor que la peli.

Resumiendo este mes... alguna que otra leonorada

Y para resumir mi ultimo mes...


1) ¡Me pagaron la multa! Fue una de esas alegrías que hacen que te quedes sin palabras y que vuelvas a confiar en el mundo, el destino y la vida :D. Por supuesto ya me he fundido los 90 pavos :P. Para quien todavía no sepa de que va esto, aquí está lo que ya debe ser la leonorada mas famosa del planeta.


2) Hice una de las mías y me caí con la bici... me gustaría decir que fue una caída inevitable a la par que espectacular, pero no. Fue una caída tonta, iba casi parada, y la podría haber evitado perfectamente. Y precisamente por ello lo que voy a decir a continuación es mas vergonzoso: puede que me haya fastidiado el menisco interno, pero bien. El sábado tengo cita para una resonancia magnética. Veremos. Tiene cojones que con una caída de mielllllllda me fastidie el menisco... En fin, no debería sorprenderme. Cuando hice la Erasmus trastabillé bajando unas escaleras, me caí en el último escalón (que no fue ni caída, mas bien tropiezo tonto) y... ¡me rompí el pié!. Un mes escayolada por un tropiezo de nada. Así que me temo lo peor con mi menisco. 


3) Hice dos exámenes de oposición. De dos oposiciones distintas (pa chula yo y pa p***a mi novia). Uno es de la de funcionarios de instituciones europeas, que era un test psicotécnico. Después de leer lo que he escrito antes, entenderéis que creo que no me salió nada bien. Porque yo ni psico ni mucho menos técnica. Ya sabéis, hija de primos. El otro el de técnico del Banco de España. También test, pero de conocimientos (o en mi caso, falta de). Micro, macro, estadística, contabilidad, sistema financiero e inglés. No está mal porque de 6 asignaturas 3 me salieron bien, 2 regular y 1 mal (dejo que hagáis porra a ver si adivináis cuál es cuál). Lo malo es que estábamos apuntados 500 para 6 plazas y es campana de Gauss (para los que no saben lo que es, quiere decir que las notas se ponen en relación a lo que haya hecho el grupo, luego si el nivel es alto, con un 5 no apruebas y si es bajo pasas con un 2 o un 3). Las notas de ambos exámenes salen  a final de Junio. Pero si tengo que apostar yo diría que 2 de 2 (2 suspensos de 2 exámenes, por si había dudas).


4) Antes de que pasara todo eso fui al SOS (festival de música en Murcia-que-hermosa-eres). He de confesar que el cartel este año no me mataba de la ilusión, pero tenía la entrada desde Noviembre y el año pasado me quedé sin ir, así que fui de todas maneras. Lo pasé GENIAL. Es cierto que mas tiempo fuera haciendo botelleo que dentro. Pero lo importante es que lo pasé REQUETEGENIAL. Lo mejor, la compañía, claro. :D.


5) En Mayo en lugar de Bikram Yoga he estado haciendo Asthanga Yoga, para probar. Es otra modalidad de yoga, que también es conocida a veces como "power yoga". Se basa sobre todo en un férreo (que no feo) control de la respiración. A mi me resulta realmente chungo, tienes que aprender a que las inspiraciones y las expiraciones tengan la misma longitud y a adaptar los movimientos de tu cuerpo al ritmo de la respiración. Las clases en general no son guiadas, sino que tu llegas al estudio cuando quieras y te pones a practicar, y los profesores van corrigiendo tu postura y resolviendo tus dudas. Me ha gustado mucho y pienso seguir practicando, una vez resolvamos qué narices le pasa a mi rodilla (snif snif).


6) También fue el día de la madre. No es que fuera el día de la madre solo en mi casa y os lo tenga que contar para daros envidia, es que quería enseñaros lo que le regalamos a la mía. Esta caja preciosísima de Olivia Jabones Naturales. No os he hablado todavía de Paula, pero es otra de las chicas cuyos blogs sigo y cuyo trabajo me parece una pasada. En cuanto supe que preparaba algo para el día de la madre, comencé una campaña de lobby con mis hermanos para convencerlos de que se la regaláramos a mi madre :D y gané. Puedo ser muy persuasiva. Mas bién muy pesada ^-^.


7) Mi amiga Bego se ha ido a viajar por el mundo. Me da una envidia nada sana que os podéis imaginar :P. Y para su despedida le hicimos unos regalos muy chachis y yo le hice los paquetitos mas chachis todavía. Las fotos las subiré en otro post, pero solo adelantar que me quedaron chulísimos.


Y nada, la verdad es que así puesto da la sensación de que he hecho mogollón de cosas en un mes :D demasiadas cosas y poco estudio me parece a mi. 


Bueno, a ver si sigo con la racha y subo un post al día (o al menos cada dos-tres-o-quizá-mas-días).


Besos

Yoga para empezar

Muchos de los cambios que voy a ir contando y muchas de las innovaciones que estoy incorporando en mi vida tienen su origen en una sola cosa: el yoga.


Se que solo leyendo estas dos líneas, habrá gente que piense "ufffff otra new age, que pereza" y deje de leer mas. Me parece perfecto. Es mas, lo entiendo. Pero eso no quita para que yo suelte mi rollo :D.


Hace ahora casi un año decidí ir a yoga por primera vez. Y no cualquier tipo de yoga, sino Bikram Yoga. Para los que no sepan qué es (lo cual sería lo mas normal del mundo), es una variante de Hatha Yoga (yoga basado principalmente en asanas o posturas) que se practica en una sala a 40 grados. Había visto un reportaje en la tele y yo soy de esas personas que se apuntan a probar muchas cosas sobre todo si pintan tan bien como pintaba esto: haces ejercicio, sudas como un pollo, tonificas, endureces, ganas en equilibrio.... En fin, que ¿cómo iba a dejar de probar algo así?


Así que ahí fui y "arrastré" a mi novio conmigo (pobre Jj... es un santo, como saben quienes me conocen). Mentiría si dijera que me gustó desde el primer día. Porque al salir de aquella primera clase solo quería que alguien me matase. Así. Sin mas. Matarme muerta del todo. Cualquier cosa con tal de no tener que moverme nunca mas. Había estado hora y media en una sala que olía raruno, sudando como nunca en mi vida, intentando no marearme mientras que luchaba por seguir lo que la monitora decía y no sentirme lo mas torpe, poco flexible y penoso que nadie pudiera imaginar. Fue probablemente la hora y media mas larga de mi vida.
Pero como por 15 eurillos tenía una semana de prueba, ahí me planté el día siguiente, y el siguiente y así hasta hacer 6 días seguidos. Y solo tras haber ido a clase un par de días decidí que me gustaba y que si, llámame loca, pero iba a seguir.


Ahora llevo 10 meses practicando, y no es que vaya todos los días ni mucho menos (por mucho que cambie, siempre seré una vaga perraca para esto de moverme) pero sí que lo echo en falta si estoy mas de 4-5 días sin ir. Y sobre todo he encontrado beneficios que no sólo no buscaba sino que además nunca pensé que iba a encontrar. Y es por ello por lo que quería empezar hablando del yoga.


Como supongo que les pasa a otras personas, nunca he estado 100% contenta con mi cuerpo (bueno, muchas veces ni siquiera un 50%). Siempre ha habido cosas que no me gustaban ni poco ni mucho mas bien nada. Incluso cosas que sé, porque lo he intentado, que no iba a poder cambiar, porque tengo la estructura que tengo.


Además de haber ganado fuerza, estar mas tonificada, mas flexible, sin dolores de cuello o espalada, dormir mejor, con mejor equilibrio... y un largo etcétera, el mayor beneficio que me ha aportado el yoga es precisamente el de cambiar esa relación con mi cuerpo. Ahora que estoy viendo de lo que es capaz mi cuerpo, de cómo con trabajo y mimo está cambiando, mejorando día a día, he empezado a respetarlo. Y el respeto hacia el propio cuerpo es el primer paso a querer cuidarlo y llegar algún día a quererlo.


No digo que ahora sea una super buenorra, no quiero que nadie empiece a ir a yoga pensando que en 10 meses va a pasar de ser Briget Jones a Cindy Crawford.Digo que es verdad que veo cómo mi cuerpo está cambiando pero sobre todo cómo está cambiando mi percepción de él, mi forma de verlo y mi forma de ver muchas cosas. Como iréis viendo si sigo escribiendo y alguien me lee, recientemente me está "dando por hacer cosas algo raras", y con ello me refiero a cambiar mi alimentación, dejar de usar champú, usar jabones naturales... (todo lo cual será objeto de futuras entradas). Y todo ello tiene su origen aquí, en el yoga y en cómo ha cambiado mi vida o mejor dicho mi forma de ver la vida. Y es por ello por lo que quería empezar hablando de yoga, para empezar la casa por los cimientos.


Dicho esto, me gustaría recomendar a todo el mundo que pruebe, al menos un par de veces, a hacer yoga. No tiene por qué ser Bikram, ni Hatha... hay mil tipos de yoga y seguro que cada uno puede encontrar el que mas se ajuste a sus gustos. Aunque es verdad que los beneficios se obtienen en el medio-largo plazo, tras una práctica continuada, también es verdad que ya desde las primeras clases se van viendo mejoras físicas que animan a seguir practicando. En un mundo donde todo el mundo va con prisas, donde las cosas están bastante feas y hay mil cosas de las que preocuparse, el dedicar una o dos horas a la semana a nuestro propio bienestar es cada día mas necesario. Para poder estar bien con los demás y hacer de nuestro entorno un lugar mas agradable, primero hay que estar bien con uno mismo. Asi que... ¿alguien se apunta?


En futuras entradas seguiré hablando de yoga, de mis posturas favoritas y de las que odio y de los vídeos de yoga que he visto (me encanta ver videos de yoga en internet... son taaaan bonitos!). Pero ahora creo que para ser el primer día ya está bien, no es plan de aburriros demasiado ^-^.


Buenas noches!


PS: siguiendo consejos he editado esta entrada para que no quedara tan "apelmazada" :D el contenido es el mismo salvo que ahora aprovecho también para añadir uno de mis videos favoritos, espero que lo disfruteis!!